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维秘秀奚梦瑶摔倒道歉,可她最需要做的应当是……

发布时间:2017.11.21 来源:医院办公室 发布人:医院办公室 点击数:2743
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导言:这里,小编图文并茂地为您总结了急性踝关节扭伤康复锻炼四步走,在家就能做,超简单!

话说,昨晚有多少男同胞在等待一年一度最有眼福的时刻——维密天使秀。



今天一早,小编就被今年维密的这条新闻刷屏了

超模奚梦瑶表演时一个不小心摔倒,随后她马上站起来继续走T台,事后还为此专门发微博向观众道歉

其实,模特不慎在走T台的时候摔倒还真不少,比如

大多数模特都穿着高跟鞋,当发生摔倒时,最常见的外伤就是——扭到脚(又称为踝关节扭伤),看奚梦瑶摔倒后,这脚踝肿起真是令人心疼!

有过这种经历的小仙女们肯定都知道那个痛!

说到扭伤脚,也就是咱们熟知的崴脚,还真的是发生率极高啊!有些盆友是三不五时在崴脚,走在平地上都能崴

正是因为太常见,大多数人呢不放在心上,基本不到医院就医,但殊不知,足踝的病根就在这时候落下的,骨科医生介绍,接近40%的踝关节扭伤都会发展成慢性踝关节不稳,即“习惯性扭伤”,一些朋友经常崴脚,就是这么回事

扭伤脚,坚强站起来棒棒哒,但更重要的是做好应急康复,不要再发生二次伤害。这里,小编图文并茂地为您总结了急性踝关节扭伤康复锻炼四步走,在家就能做,超简单!(爱穿高跟鞋的小仙女们赶紧收藏吧!文末还有福利哦~

医学指导

广州医科大学附属第三医院骨科医师 刘松


第一步,

发生踝关节扭伤时,紧急处理方法

尽量减少走路,可以拿个冰袋冰敷脚疼痛的部位,发生崴脚的24小时内,可以每小时冰敷10-20分钟。

然后可以拿个弹力绷带或踝关节护具进行保护,并把脚太高,抬高到平躺时高于心脏即可,有助于减轻肿胀。


第二步,受伤48h后,

热敷+关节运动


比如说做些勾足踝和踝内外翻的活动,以及顺时针、逆时针的踝打圈活动,这些动作可以每天重复做2-3组,每组大约做10次。

勾足踝

踝内外翻

踝打圈


第三步,

受伤72h后,可以做些肌肉拉伸的运动

动作1:迈一个弓步,前面膝关节屈曲,后面这个腿是伸直的。然后我们身体前倾,前倾的过程中要注意后面的脚不要离开地面,要感觉到后面小腿有肌肉牵拉的感觉。保持这个动作15-30秒,然后换另外一边腿。

动作2:第二个动作和第一个有一点不同,第一个动作我们后面的腿是伸直的,第二个动作后面的腿稍微有点弯曲,从而身体前倾15-30秒。这两个肌肉拉伸的动作每周可进行3-5次拉伸训练,有助于减少肌肉紧张感,促进血液循环。


第四步,受伤一周后,

可以进行平衡及力量的训练


比如说,我们可以做一个金鸡独立的动作,就是我们受伤那只脚单独站立,然后保持15秒。还可以用个弹力带绑在自己的前脚上,通过踝关节各个方向不同的运动来加强我们足部力量的训练。

金鸡独立

踝部力量练习


出现以下情况及时就诊


但是并不是所有的踝关节扭伤都可以通过以上方法康复,如果出现以下情况建议大家尽快到医院就诊。比如说,如果扭了脚一动不能动,一动就痛,这个时候大家最好来医院拍个片,看一下有没有骨折。此外,如果冰敷休息后以及扭伤5-7天都不见好转,又或者是有习惯性扭伤的,建议到医院就医。



避免踝关节扭伤,这三点


在日常生活中如何避免踝关节扭伤,因为预防永远大于治疗。避免踝关节扭伤三个要点:


第一,控制体重。


第二,穿合脚的鞋子。


第三,多进行户外运动


文末福利,还有视频哦!


骨科青年医师刘松为您讲解崴脚后康复四步走

(小编不会告诉你,刘医生的声音超好听der


部分内容转载自广州卫生计生微信公众号


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